快速升级最直接的方法是利用战斗探测器在一号岛的灯火山温泉附近刷经验。通关后需找博士升级图鉴到386版，解锁火焰山右侧山洞的红宝石获取权限，从而开启更多岛屿练级点。光辉之路是后期高效练级区域，尤其红莲岛道馆通关后坐船至一之岛，持有三岛通行证可挑战两名高经验NPC，配合战斗探测器重置实现无限刷级。携带幸运蛋或让幸福蛋参战可额外获得50%经验加成。

前期等级不足时，建议在枯叶市宝可梦中心获取探测器，逐步推进主线提升队伍强度。四天王挑战前需针对性刷努力值，推荐四岛小水怪（速度）、三号岛山洞后的土龙（HP）及21号水路蔓藤怪（特攻）。手动刷级效率有限时可开启金手指，通过古辰镇商店直接购买升级糖。需注意过度依赖作弊可能影响游戏平衡性，建议优先采用常规机制。

后期核心练级区集中在冠军之路与七岛遗迹。冠军之路野生宝可梦等级普遍超过50级，搭配学习装置可同步提升多只精灵。七岛遗迹需完成特定解谜，如推动石块填坑激活未知图腾区域，此处隐藏的传说宝可梦击败后可获巨额经验。建议队伍中配置会冲浪、怪力等秘传技能的宝可梦以畅通探索路径。

合理配置技能与道具能显著优化效率。除幸运蛋外，招式幸运咒语可提升战斗收益，而经验共享特性适合培养低等级精灵。通信进化类宝可梦建议在40级后完成进化，避免浪费高等级阶段的经验收益。每日游戏时间有限者，可优先完成训练师重战事件，其经验回报率是野生战斗的1.8倍。